夏至来临！“吃对、动好、不花钱”的养生攻略请查收

　　太阳开启超长待机模式(móshì)

　　带来全年最长的白天(báitiān)

　　在(zài)这个一年中阳气最旺盛的时节

　　人体易出现烦躁、失眠、食欲不振等情况(qíngkuàng)

　　应该如何养生应对(yìngduì)？

　　清淡(qīngdàn)饮食这样吃更科学

　　 饮食原则：清淡 以易消化、富含(fùhán)维生素的食物为主

　　容易心烦气躁、虚火(xūhuǒ)上炎

　　有补水、清凉散热的(de)作用

　　哈密瓜是(shì)补水小能手

　　含水量高达(gāodá)91%

　　想要吃到(dào)更甜的哈密瓜

　　可以(kěyǐ)放到冰箱中冷藏一会儿

　　低温会让果糖尝起来更甜哦(ó)~

　　还可以试试百合入菜(rùcài)：

　　西芹炒百合、银耳百合汤(tāng)

　　一清一润，既安身亦安心(ānxīn)

　　可(kě)改善头脑不清爽，清热止泻

　　莲子健脾、补肾、宁心(níngxīn)、安神

　　莲藕生食有生(yǒushēng)津、行瘀止渴、

　　不仅能(néng)消渴、改善食欲

　　还有清凉散热的(de)作用

　　适宜做什么(shénme)运动？

　　高温天虽(suī)带来挑战

　　却也为运动创造了独特(dútè)优势↓

　　夏季肌肉更有弹性(tánxìng)和延展性

　　阳光充足 还(hái)能促进钙吸收

　　气温(qìwēn)高 心脏收缩更积极

　　还可以增强心肺功能(gōngnéng)

　　那么哪些运动(yùndòng)适宜在高温天做呢？

　　游泳时，与水(shuǐ)接触可以降低(jiàngdī)体温，提高人体对气温变化的适应性，增强免疫力。在水中，关节压力小，能充分(chōngfèn)活动关节，塑造良好体态，增强身体协调性。

　　夏天人体气血比较畅通(chàngtōng)，瑜伽中身体姿态与呼吸的(de)练习，可促进血液循环；冥想与放松的练习，有助于缓解焦虑。

　　太极作为一种缓慢、连贯(liánguàn)、强调呼吸配合的运动方式，可以让大脑得到放松，让中枢神经得以自我修复和(hé)调节，改善睡眠。

　　<贴心小贴士(xiǎotiēshì)>

　　建议选择清晨或者傍晚来进行(jìnxíng)

　　以这些温和的运动为主(wéizhǔ)

　　4个不花钱的(de)养生法

　　叮(dīng)！您的零成本养生套餐已上线

　　常(cháng)按揉心经的神门穴和劳宫穴

　　这个节气，既要(yào)防止身体过热、伤身体，也要防止过度贪凉。不要长时间(shíjiān)吹空调，空调温度和(hé)时间要适宜；也不要大量吃冷饮和用冷水洗澡，防止伤害脾胃和寒邪入侵。

　　夏季出汗多，津液丢失，情绪容易焦躁不安，引发各种疾病。因此夏至后要做到戒躁戒怒、静养身心(shēnxīn)，保持(bǎochí)心情愉悦以降心火。

　　午饭后(hòu)消化道供血增多，大脑供血相对减少(jiǎnshǎo)，人在午后容易精神不振，适当的午休有利于缓解疲劳。

　　用零成本智慧应对(yìngduì)“超长待机”的艳阳

　　为现代生活注入清凉(qīngliáng)能量

　　果蔬(guǒshū)降温 + 运动焕活

　　穴位(xuéwèi)静心 + 情绪平衡

　　GOGOGO出发(chūfā)咯~

制片人丨张奇斌 曹楚(cáochǔ)